마카란?
마카의 유래
마카 효능 전에 유래에 대해서 알아 보겠습니다. 마카는 페루의 안데스산맥의 고산지역에서 자라는 식물이며 다른 이름으로는 Lepidium meyenii로 불리고 있습니다. 보통 해발 3000m ~ 4000m 높이에서 살고 있으며, 매우 척박한 환경에서 자라나기 위해 특별한 영양성분과 2차 대사산물을 많이 보유하고 있는 것으로 알려져 있습니다.
마카는 잉카 문명에서부터 여러 가지 용도로 사용되어 있습니다. 스페인이 페루를 점령하기 위해 방문하였을 때, 그들의 말의 번식을 위해 마카를 사용해 왔다고 할 정도로 번식 기능에 특별한 효능이 있다고 알려져 있습니다.
미국 농림부에서는 마카 100g당 탄수화물 약 60~75g, 단백질 약 10~12.5g, 지방 1g 미만, 식이섬유 20~25g가 함유되어 있다 이야기하고 있습니다. 또한 다양한 미네랄을 함유하고 있어 건강에 다양한 혜택을 준다 이야기하고 있습니다.
또한 마카에는 알칼로이드계열(마카리딘, 마카엔,마카미드)와,글루코시놀레이트 계열, 그리고 식물성 스테롤 성분이 들어가 있습니다. 이중 알칼로이드 계열은 마카에만 포함되어 있다 알려져 있으며, 이 성분에 우리가 생각하는 마카 효능이 있다고 알려져 있습니다.
마카 효능
마카가 남성의 성 건강에 도움이 된다는 것은 우리 모두 알고 있습니다. 하지만 정확히 어떻게 좋은지, 그리고 그 외 다른 효능은 어떤 게 있는지 논문을 통해 알아보도록 하겠습니다. 마카는 아쉽게도 논문이 많이 존재하지 않습니다. 그래서 기 효능을 절대적으로 신뢰한다고 말하긴 어렵지만, 많은 분들이 효능이 있다고 개인적 경험을 통해 이야기하고 있습니다.
정자의 질 개선
논문 제목 ; Does Lepidium meyenii (Maca) improve seminal quality?
해당 연구는 69명의 환자를 대상으로 12주 동안 2g의 마카를 꾸준히 섭취한 후 그 마카 효능을 확인한 논문입니다. 해당 논문은 마카를 섭취한 구릅과 마카를 섭취하지 않는 구릅(플라시보)로 나눠 진행하였습니다.
논문의 결과 정액의 총량, 정자의 운동성, 정자의 형태는 변화는 없었던 것으로 확인되었습니다. 하지만 같은 정액 양 대비 정자의 수는 위약 군 대비 48%가 증가한 것으로 확인되었습니다. 즉 마카 효능은 정자의 수를 증가시켜 임신 확률을 증가시키는 기능이 있습니다.
폐경기 여성의 혈압과 우울증 개선
논문 제목 : Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women
해당 논문은 폐경기 여성 29명을 대상으로 진행된 실험입니다. 참가자들은 6주 동안 마카 3.3g를 매일 섭취하였으며, 여성의 호르몬, 지질, 포도당, 혈청 사이토카인, 혈압, 폐경기 증상에 대해서 마마 효능을 확인하였습니다. 해당 실험은 마카 섭취 군과 위약군(플라시보)를 통해 진행되었습니다.
연구 결과 마카를 섭취한 그룹과 위약군 구릅에서 호르몬, 면역학적 지표, 포도당, 지질, 혈청 사이토카인 등의 차이는 없는 것으로 확인되었습니다. 하지만 이완기 혈압은 4.2% 감소했으며 및 우울증 증상은 약 10.8% 감소한 것으로 확인되었습니다. 이 결과로 마카 효능이 혈압 감소, 우울증 증상 개선에 도움이 된다는 것을 알 수 있습니다.
마카 효능 결론
마카는 옛날부터 남성 건강에 도움이 많이 된다 하여, 남성 불임 치료 또는 남성 성 기능 강화에 자주 사용되었던 식물입니다. 논문을 봐도 그와 관련된 자료가 많이 보이며, 그 외 여성의 건강에 도움을 줄 수 있다 이야기하고 있습니다. 하지만 아직 연구가 많이 부족한 상태며, 정확히 효능이 있다고 말하긴 어렵습니다. 그래도 많은 사람들이 마카 효능에 대해서 느끼고 있으며, 자주 섭취하는 것으로 보아 전혀 효과가 없다고 말하긴 어려울 것 같습니다.
마카 부작용
일반적인 마카 부작용
마카는 다소 안전한 건강식품으로 알려져 있지만, 몇 가지 마카 부작용이 있습니다. 이에 대해서 좀 알아보도록 하겠습니다. 마카는 소화기 장애가 발생할 수 있습니다. 보통 고농축의 마카를 드셨을 경우 나타나며, 섭취량을 줄이는 괜찮아질 수 있습니다. 또한 호르몬 불균형을 초래할 수 있습니다. 일부 여성들에게서 마카 섭취 후 월경 주기에 변화가 있을 수 있습니다.
또한 발진, 가려움, 호흡 곤란 등의 알레르기 반응도 있으며, 불면증을 호소하는 경우도 종종 있습니다. 또한 요오드가 풍부하게 포함되어 있어, 과도한 섭취는 갑상선 기능에 영향을 줄 수 있습니다.
좋은 마카 제품 선택 가이드
마카의 종류 및 선택
우리는 블랙 마카만 알고 있지만 마카는 3가지 색상을 가지고 있으며, 그 효능도 조금 다르다고 알려져 있습니다. 그래서 마카의 종류별 마카 효능에 대해서 알아보겠습니다.
옐로 마카는 가장 일반적인 마카로, 에너지 증가 및 호르몬 균형에 도움이 된다 알려져 있습니다. 전반적인 건강과 기분 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 레드 마카는 전립선 건강에 도움을 주며, 남성의 전립선 비대증을 감소시키는데 도움을 줄 수 있다 알려져 있습니다. 또한 골밀도 개선과 여성 호르몬 균형에도 도움을 줄 수 있습니다. 가장 유명한 블랙 마카는 정자의 질 개선 및 남성의 성 건강에 도움이 된다 알려져 있습니다. 또한 기억력 개선 및 학습 능력 향상에 도움을 준다 알려져 있습니다.
원산지
마카는 페루에서 시작된 만큼 페루산 마카가 전 세계적으로 가장 유명합니다. 또한 대부분의 논문 역시 페루산 마카로 실험 되었기 때문에 마카를 선택하실 때는 페루산 마카를 선택하시는 것이 좋습니다.
젤라틴화 마카 vs 마카 가루
제가 안내드린 논문은 모두 젤라틴화 마카를 기반으로 마카 효능을 확인한 자료입니다. 저는 그래서 젤라틴화 마카를 구매해 드시는 것을 권장 드립니다. 젤라틴화는 열과 압력을 가해 전분을 제거한 형태를 이야기합니다. 더 소화가 잘 되며, 섭취량 대비 더 많은 영양소를 포함하고 있습니다. 또한 소화가 잘 되며, 위장장애가 덜 발생하는 장점 역시 있습니다.
마치며
내용 요약 및 조언
오늘은 마카 효능 부작용에 대해서 알아봤습니다. 마카는 남성의 정주사를 증가시켜주며, 폐경기 여성의 이완기 혈압 및 우울증을 개선하는데 효과가 있습니다. 하지만 마카는 부작용이 있기 때문에 섭취에 주의하셔야 합니다. 또한 안내드린 마카 제품 선택 가이드를 통해 보다 좋은, 그리고 나에게 더 잘 맞는 제품을 선택하시길 바라겠습니다. 이상 마카 효능 부작용에 대한 글을 마치겠습니다.
긴 글 읽어 주셔서 감사합니다.