수면제 부작용
약의 효능이 떨어지는 내성
수면제는 분명 불면증을 해소하기 위한 좋은 방법 중 하나입니다. 하지만 이를 장기적으로 사용하게 될 경우 내성이 발생하게 됩니다. 이는 같은 효과를 보기 위해 점차적으로 더 많은 용량을 필요로 하게 되는 상황을 이야기합니다. 처음에는 소량으로도 충분한 효과를 볼 수 있지만 시간이 지남에 따라 그 효과가 감소하게 되어, 더 많은 용량을 섭취하게 됩니다. 이러한 과정은 분명 건강상에 부담을 주며, 장기적으로 볼 경우 수면의 질을 더욱 악화시키게 됩니다.
약 의존도 상승
수면제에 의한 숙면은 수면제의 의존도를 높이게 됩니다. 수면제로 인해 보다 쉽게 수면에 들게 되는 상황이 반복되면 자연스러운 수면을 취하는 능력이 저하됩니다. 만약 이런 의존성이 극단적으로 높아질 경우, 수면제를 중단하려 할 때 금단 현상이 나타나게 되며, 이는 대표적으로 불안, 불면이 있으며 심할 경우 발작까지 유발할 수 있습니다.
어지러움, 현기증, 인지능력 감소
수면제의 부작용 중 하나는 일시적인 어지럼증이나 현기증이 있습니다. 이는 특히 수면에서 깨어난 직후 나타나게 됩니다. 또한 인지 기능에 영향을 미쳐, 기억력 감소, 집중력 저하, 판단력 부족 등을 초래할 수 있으며, 이러한 부작용은 운전 등과 같은 고도의 집중력을 필요로 하는 경우 더욱 위험하게 다가올 수 있습니다.
입마름
수면제의 부작용 중 하나는 입마름 입니다. 이런 현상은 수면제가 중추신경계에 영향을 주어 침 분비를 감소시키기 때문에 발생합니다. 이런 입마름은 구강 내 환경 변화로 인해 치아 문제나 구강 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
멜라토닌
멜라토닌 이란?
멜라토닌 효능을 설명드리기 전 간단히 정의에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 멜라토닌은 우리 몸속에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로 주로 뇌의 송과선에서 합성됩니다. 이 멜라토닌 효능 중 가장 대표적인 기능은 수면 – 각성 주기를 조절하는 기능입니다. 이 호르몬의 생산은 빛에 의해 직접적으로 영향을 받아, 낮 시간에는 억제되고 밤에는 증가하게 됩니다.
멜라토닌의 합성 과정은 아미노산 트립토판에서 시작됩니다. 트립토판은 우선 5-하이드록시트립토판(5-HTP)으로 전환되며, 이후 세로토닌으로 변환됩니다. 세로토닌은 기분과 관련된 신경전달물질로 잘 알려져 있으며, 이후에는 N-아세틸화 과정을 거쳐 N-아세틸세로토닌으로 변환되고, 마지막으로 멜라토닌으로 전환됩니다. 이런 변환은 주로 밤 시간에 일어나며, 멜라토닌의 수치가 높아지면서 우리의 몸이 자연스럽게 수면을 준비하게 됩니다.
멜라토닌 호르몬과 나이
멜라토닌은 뇌의 송과선에서 생성됩니다. 나이가 들면서 송과선의 기능이 저하되어 멜라토닌 생성 능력이 감소하게 됩니다. 이 기관의 기능 감소는 세포의 자연적인 노화 과정과 관련이 있으며, 노화에 따른 세포 손상의 누적에 의해 발생하게 됩니다.
대부분 사람들은 약 40세 이후부터 감소가 더 뚜렷하게 나타나기 시작합니다. 이런 지속적인 감소는 60세 이상의 노인에게서 더욱 두드러지게 됩니다. 이는 개인의 건강 상태 및 생활 습관에 따라 변화될 수 있습니다. 그렇기 때문에 우리가 나이를 먹을수록 멜라토닌 생성에 더욱 신경 쓰는 것이 좋습니다.
멜라토닌 효능 – 01
멜라토닌의 수면 유도 효능
위에서 말씀드린 것처럼 멜라토닌 효능 중 가장 대표적인 효능은 수면 유도 효과입니다. 적절한 멜라토닌 수치는 우리가 더 빠르게 잠들 수 있도록 도와주며, 수면의 깊이를 증가시켜 숙면을 취하는 데 도움을 준답니다. 한 연구는 멜라토닌이 수면에 얼마나 도움이 되는지를 연구하였으며, 매우 긍정적인 결과를 가져왔습니다.
Delayed Sleep-Wake Phase Disorder // [더 늦게 잠들고 더 늦게 잠에서 깨는] (DSWPD) 환자들을 대상으로 멜라토닌 효능에 대해서 실험을 하였습니다.
연구 결과 멜라토닌을 복용한 그룹은 수면 시간이 평균적으로 34분 더 빨라졌으면 수면의 효율성 역시 증가한 것으로 확인되었습니다. 이런 결과는 멜라토닌이 수면의 질을 향상시켰다고 볼 수 있습니다. 또한 이런 수면의 질 향상은 수면 관련 일상 장애 역시 감소된 것으로 확인되었으며, 수면 장애 점수 역시 감소 한 결과를 보였습니다.
다만, 어지러움, 졸음, 성욕 감소 등의 부작용이 있었으나, 위약그룹과 유사한 비율로 나타나 멜라토닌 부작용으로 단정 지어 말할 수는 없다는 결과를 냈습니다.
논문 제목 : Efficacy of melatonin with behavioural sleep-wake scheduling for delayed sleep-wake phase disorder: A double-blind, randomised clinical trial
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멜라토닌 효능 – 02
멜라토닌 항산화
멜라토닌 효능은 수면 기능 개선만 있지 않습니다. 멜라토닌의 항산화 효과는 계속해서 연구되고 있으며, 다양한 긍정적인 결과를 냈습니다. 한 연구에서는 조산아에게 멜라토닌을 투여하여 혈장 멜라토닌 농도와 산화 스트레스 정도를 평가하였습니다.
강력한 항산화제로 효능이 알려진 멜라토닌을 투여받은 그룹에서는 F2-Isoprostanes라는 산화 스트레스 마커의 수치가 낮아진 것을 확인하였습니다. 이런 결과는 멜라토닌이 산화 스테 레이스를 줄이는 데 도움이 된다는 것을 의미합니다.
논문 제목 : antioxidant effect of melatonin in preterm newborns
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직접적 항산화 작용
멜라토닌 효능 중 하나인 항산화는 강력한 항산화제로 작용하여 직접적으로 자유 라디칼을 중화 시키는 것에 있습니다. 자유 라디칼은 우리 몸에서 발생하는 화학 반응의 부산물로, 세포 구조를 손상시킬 수 있는 성분입니다. 멜라토닌은 이러한 자유 라디칼과 반응하여 그들의 활성을 억제하고, 세포의 손상을 막아줍니다. 이는 특히 심혈관 질환, 신경 퇴행성 질환, 그리고 일부 암과 같은 질병의 예방 및 관리에 큰 도움이 될 수 있습니다.
간접적 항산화 작용
멜라토닌 효능이 강력한 항산화제로 작용한다고 말씀드렸습니다. 하지만 그런 직접적 자용 말고 간접적으로 항산화에 도움이 된답니다. 멜라토닌은 슈퍼옥사이드디스무타아제, 글루타치온 퍼옥시다제, 카탈라아제와 같은 주요한 항산화 효소의 활성을 증가시켜 줍니다. 이런 효소는 자유 라디칼을 무해한 물질로 전환하여 우리의 세포를 보호하는 데 도움을 줍니다.
멜라토닌 부작용
과한 졸림, 두통, 어지러움, 메스꺼움
멜라토닌은 수면에 큰 도움을 줄 수 있지만 그에 따른 경미한 부작용도 분명 존재합니다. 이런 부작용은 누구나 쉽게 생각할 수 있는 것들이며, 대부분 우리가 졸린 상황에서 발생하는 신체 변화 정도라 생각하시면 됩니다.
멜라토닌 효능이 수면의 유도이기 때문에 과한 졸림 현상이 발생할 수 있습니다. 또한 과한 졸림은 두통으로 이어질 수 있으며, 어지러움 역시 함께 동반할 수 있습니다. 이는 간혹 메스꺼움을 동반하기도 합니다. 하지만 이런 부작용은 아주 경미하게 발생하기 때문에 그렇게 크게 우려하지 않으셔도 됩니다.
마치며
내용 요약 및 조언
오늘은 멜라토닌 효능에 대해서 알아봤습니다. 멜라토닌은 우리 몸에 꼭 필요한 호르몬이며, 개인적으로 특히 현대 시대에는 더욱더 그 중요성이 두드러진다 생각합니다. 수면 장애 및 부족은 당장에는 건강상의 부정적인 영향을 주지 않지만, 궁극적으로 부정적인 영향을 가져오게 됩니다.
멜라토닌은 현재 우리가 쉽게 구매할 수 없습니다. 하지만 대체제로 “식물성 멜라토닌”은 쉽게 구할 수 있습니다. 그러니 내가 만약 수면 장애 또는 불면증이 있다면 병원에 내원하기 전 먼저 식물성 멜라토닌으로 수면 장애를 극복을 도전해 보시는 것을 권장 드립니다.
오늘도 긴 글 읽어 주셔서 감사합니다.