비타민D 5000IU를 먹는 이유
비타민D 부족 증상.
한국 사람들의 거의 대부분은 비타민D가 부족합니다. 그리고 우리는 이 사실을 거의 대부분 알고 있습니다. 최근에 건강에 대한 관심이 높아 지면서 많은 분들이 비타민과 미네랄을 챙겨 드시고 있지만, 사실 우리 나라 사람들은 내가 아프기 직전까지는 그 심각성을 인식하지 못하며, 그에 따른 처방을 하지 않습니다. 이제 일반적인 비타민D가 부족할 때 오는 질병들에 대해서 알려드리겠습니다.
감기에 잘 걸림
비타민D는 면역 체계에 많은 영향을 주며, 면역 세포 활성화에 중요한 역할을 합니다. 또한 항염증에 효과가 있으며 다양한 감염으로 부터 우리 몸을 지켜 주는 역할을 합니다. 또한 과도한 염증 반응을 조절해 줍니다. 만약 비타민D가 우리 몸속에서 부족해 지면 다양한 감영성 질병에 쉽게 노출되며, 과도한 염증 반응으로 인해 염증성 질병에도 노출 될 수 있습니다.
만성 피로
비타민D는 우리의 근육 기능과 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다. 만약 우리가 비타민D가 부족하게 되면 근육의 효율성이 감소하며, 에너지 수준 역시 감소하게 됩니다. 이는 결국 많은 피람을 유발하는 원인이 됩니다.
통증 유발
위에 말씀 드린 만성 피로와 이어 지는 이야기 입니다. 비타민D가 부족해 지면 근육 통증 및 근육 약화를 유발 할 수 있습니다. 이는 특히 근육이 약해진 노년층에게서 더 자주 보이는 현상 중 하나 입니다.
골다공증
칼슘, 마그네슘, 비타민D 는 무조건 함께 섭취 해야 할 만큼 좋은 궁합을 가지고 있습니다. 이는 비타민D가 칼슘의 흡수를 도와주기 때문입니다. 만약 비타민D가 부족하게 되면 우리 몸은 칼슘을 잘 흡수 하지 못하게 되며, 뼈 밀도 감소로 이어 질 수 있습니다. 이는 결국 골다공증으로 연결 될 수 있습니다. 다만 혈중 칼슘 농도가 높은 사람은 비타민D 섭취 시 반드시 전문의와 상담 후 섭취를 하셔야 합니다.
우울증 및 수면장애
뇌 건강 및 기분 조절에 영향을 주는 비타민D가 부족하면 우울증 및 수면장애가 생길 수 있습니다.
상처 치료 지연
우리 피부의 방어 체계를 강화시켜줍니다. 이로 인해 외부로 부터의 공격을 방어 하고 조직의 재생과 수복을 촉진 하여 보다 상처 치료가 효과적이고 빠르게 일어 날 수 있도록 도와 줍니다. 만약 비타민D가 부족하다면 상처 치료가 지연되며, 외부로 부터의 공격에 취약한 피부가 될 수 있습니다.
모발 건강이 약해짐
모낭의 건강과 모발의 성장 주기를 조절하는 역할을 합니다. 또한 새로운 모낭 형성을 촉진하는 데 도움을 주며, 우리의 모발의 밀도 및 두께에도 영향을 줍니다. 비타민D가 부족하면 이런 효능 효과를 기대 할 수 없으며, 오히려 모발에 악영향을 줄 수 있습니다.
인슐린 저항성
비타민D가 부족한 경우 인슐린 저항성 생겨 우리의 세포가 포도당을 정상적으로 사용하지 못하는 상황이 발생 할 수 있습니다. 이런 상황이 계속해서 유지가 되면 당뇨병을 유발 할 수 있습니다.
비타민D 5000IU 섭취 방법
우리는 거의 대부분 비타민D 부족에 시달리고 있습니다. 하지만 어떻게, 얼마나 먹어야 하는지 알 수가 없습니다. 또한 권장 섭취량 대비 엄청나게 많은 고용량 제품이 왜 있는지도 알 수 없습니다. 그래서 비타민D 5000IU 를 왜 먹는지와, 어떻게 먹는지 자세히 말씀 드리겠습니다. 비타민D는 주기적인 검사를 통해 혈중 농도를 정확히 알고 계시는 것을 권장 드립니다.
비타민D 혈중 농도
비타민D의 혈중 농도가 20ng/ml 미만인 경우가 결핍으로 간주합니다. 이 정도 수준이 되면 위에 말씀 드린 문제가 발생 할 수 있습니다.
혈중 농도가 200ng/ml에서 30ng/ml 사이를 부족이라 이야기 합니다. 하지만 경우에 따라 40ng/ml까지 부족으로 보는 경우도 있습니다.
30ng/ml 이상인 경우, 충분한 상태로 간주됩니다. 바로 위에 이야기 드린 것처럼 40ng/ml 이상인 경우를 충분 상태로 보기도 합니다.
비타민D 섭취 방법
일반적으로 시중에 판매 되는 종합 비타민 또는 권장 섭취량 제품을 3개월간 꾸준히 드신다면 혈중 농도는 약 10ng/ml 정도 상승합니다. 결핍에서 70ng/ml까지 올리기 너무 힘든 상황이 될 수 있습니다.
제가 생각하는 우리의 가장 이상적인 혈중 비타민D 농도는 75ng/ml입니다. 즉, 혈중 농도를 75ng/ml까지 올리기 위해 비타민D 5000IU를 드신 후, 유지를 하기 위해 800IU 제품으로 변경해 꾸준히 드시는 것을 권장 드립니다.
비타민D 5000IU 부작용
알려진 부작용에 대한 진실
비타민D는 지용성 비타민으로 지속적으로 과잉 섭취 시 우리 몸속에 쌓여 부작용을 유발 할 수 있습니다. 가장 대표적으로는 심장 부담, 청력 이상, 혈압 상승, 신장 부담 등이 있을 수 있습니다. 그렇기 때문에 섭취량을 지키며 드시는 것을 권장 드립니다.
기존에 비타민D의 하루 최대 섭취량은 10000IU였습니다. 하지만 최근 비타민D 5000IU가 최대 섭취량이 맞다 하여 수정 되었습니다.
아이오와 대학 병원 클리닉에서는 비타민D의 부작용에 대해서 연구한 적 있습니다. 이는 약 73,779명을 대상으로 진행 하였으며 비타민D의 과잉 섭취에 따른 부작용에 대한 실험이었습니다. 이중 4명이 비타민D 과잉 섭취로 인해 부작용을 발생 하였지만, 이 중 3명은 액상 제제의 부주의로 인한 과도한 투여 인것으로 확인 되었습니다. 결론적으로 73,779명 중 1명만 과다 섭취로 인한 부작용이 발생 한 것으로 해석 할 수 있습니다.
마치며
내용 요약 및 조언
오늘은 비타민D 5000IU에 대해서 알아봤습니다. 개인적으로 반드시 챙겨 먹어야 하는 비타민 중 하나가 비타민D라 생각을 합니다. 비타민D의 부족은 당장에 어떤 큰 문제로 다가오지 않아 우리가 그 심각성을 잘 인식하지 못하고 있습니다. 하지만 다양한 질병 등이 비타민D의 부족으로 인해 발생하니 반드시 섭취하실 바라겠습니다. 비타민D 5000IU에 대한 글을 마치겠습니다. 감사합니다.