오래된 조언은 늘 더 쉬고 천천히 하라는 것이었습니다. 하지만 지난 20년간 가장 주목할 만한 연구들은 정반대를 말합니다. 75세, 80세, 85세에도 총명하고 자립적인 분들에게는 특별한 비법이 아니라 아주 단순한 일상 습관이 있었습니다.
작은 습관, 오랜 추적
약 3천 명을 20년간 추적한 연구에서 이 습관들을 지킨 분들은 기능이 급격히 나빠질 위험이 뚜렷하게 낮았습니다. 손수 운전하고 손주 생일을 메모 없이 기억하는 분들에게는 공통된 행동이 있었습니다.
진짜 회복되는 잠
75세를 넘기면 몸속 시계의 톱니바퀴가 조금씩 헐거워지며 깊은 잠의 구간이 눈에 띄게 짧아집니다. 여덟 시간을 누워 있어도 실제 회복 시간은 예전의 절반도 안 될 수 있습니다. 취침과 기상 시간을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다.
새로운 것을 배우십시오
가장 강력한 습관은 평생 한 번도 해보지 않은 것을 매일 20~30분씩 서투르게라도 직접 해보는 것입니다. 그림도 좋고 악기도 좋고 새로운 요리도 좋습니다. 80세에 수채화를 시작한 한 어르신은 열여덟 달 뒤 검사 수치가 오히려 좋아졌습니다.
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