마그네슘 효능
마그네슘 결핍 증상에 대해서 알아보기 전 마그네슘의 효능에 대해서 간단히 알아보도록 하겠습니다. 마그네슘은 우리가 반드시 필요합니다. 하지만 결핍 증상이나 효능을 알지 못하면 그 문제가 마그네슘 결핍 증상인지 모를 수가 있습니다. 그렇기 때문에 관련 지식을 쌓아 두는 것은 매우 중요합니다.
천연 진정 효과
마그네슘은 뇌에 있는 신경 전달 물질의 활동을 조절하며, 신경계를 안정시켜 주는 작용을 합니다. 이런 작용은 우리의 스트레스 수준을 낮춰주며, 더욱 편한 상태를 유지할 수 있도록 도와줍니다. 또한 뇌의 특정 수용체를 활성화시켜주며, 불안감을 줄여 더 깊은 수면에 들 수 있도록 도와줍니다.
항 스트레스 작용
우리가 스트레스를 받게 되면 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬의 분비가 증가하게 되는데 마그네슘은 이 코르티솔의 분비를 조절하는 역할을 합니다. 만약 우리가 마그네슘 결핍 증상이 있다면 스트레스에 대해 더 과한 반응이 나타나게 되며, 이는 심장 질환과 같은 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
지구력 증진, 피로개선
마그네슘은 에너지 생산과 근육 기능에 필수적인 역할을 합니다. 마그네슘은 ATP(아데노신삼인산)의 활성을 도와 에너지를 생산하는 데 중요한 역할을 하며, 이는 체력과 지구력 향상에 영향을 미칩니다. 마그네슘을 규칙적으로 섭취하게 되면 에너지 수준을 유지할 수 있으며, 일상적인 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 근육의 이완을 도우며 경련 및 긴장을 완화하는 데 도움을 줍니다.
뇌 기능 활성화
마그네슘은 신경계의 전반적인 활동을 도와주며, 특히 학습 능력과 기억력에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 뇌의 스냅스에서 신경 전달 물질의 방출을 조절함으로써 정보의 흐름을 원활하게 해주며, 우리의 뇌기능을 향상시켜 줍니다.
뼈 건강
마그네슘은 칼슘과 함께 뼈의 구조와 강도를 유지하는데 필수적으로 사용되는 미네랄입니다. 뼈의 조직의 형성과 유지에 매우 중요한 역할을 하며, 뼈 건강을 지원하기 위해 필요한 칼슘의 흡수를 돕습니다. 또한 뼈 내에서 칼슘의 적절한 분포를 조절하는 역할을 해 골다공증과 같은 뼈 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
남성 호르몬 분비 촉진
남성 호르몬인 테스토스테론의 생산 역시 마그네슘에 영행을 받습니다. 마그네슘의 섭취는 이 남성 호르몬의 수치를 자연스럽게 증가시켜주며, 그로 인해 근육 성장, 성 기능 향상 및 전반적인 생활에 활력을 가져다줄 수 있습니다.
수면 장애 개선
위에서 간략히 말씀드린 것처럼 마그네슘은 신체의 긴장을 완화하고, 뇌의 신경계를 안정시켜 더 깊고 편안한 수면을 도와줍니다. 또한 멜라토닌과 같은 수면 조절 호르몬의 생산을 촉진시키며, 신체의 생체 리듬을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
마그네슘은 이처럼 다양하게 건강상에 이점을 가져다주며, 마그네슘 결핍 증상이 위에서 이야기한 효능을 모두 잃을 수 있는 상황을 유발합니다. 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.
마그네슘 결핍 이유
잘못된 식습관
마그네슘은 건강한 식단을 통해 자연스럽게 섭취가 되지만, 우리가 즐겨 먹는 가공식품은 마그네슘 섭취를 감소시키는 주요 원인으로 작용할 수 있습니다. 가공 과정에서 필수 미네랄이 대부분 제거되며, 그로 인해 일반적인 식사로 마그네슘을 섭취하기 어렵습니다. 또한 마그네슘이 풍부하게 포함되어 있는 신선한 채소, 견과류 역시 현대인들이 즐겨 먹는 식단이 아니기 때문에 마그네슘 결핍 증상이 나타날 수 있습니다.
스트레스 받는 상황의 증가
스트레스는 마그네슘을 소모하는 중요한 원인 중 하나입니다. 스트레스가 증가하게 되면 우리 몸은 더 많은 마그네슘을 사용하여 신경계를 진정시키고 호르몬 분비를 조절합니다. 만약 지속적으로 스트레스를 받게 된다면 우리 몸이 저장하고 있던 마그네슘이 고갈되며, 이는 결국 마그네슘 결핍으로 이어질 수 있습니다.
커피, 음주로 인한 마그네슘 고갈
카페인과 알코올은 이뇨 작용을 통해 우리 몸속에 있는 마그네슘을 빠르게 배출 시키는 기능을 합니다. 이러한 이뇨 작용을 하는 음료의 과잉 섭취는 마그네슘뿐만 아니라, 다양한 필수 미네랄의 흡수를 방해하며, 장기적으로 뼈 건강 및 전반적인 신체 기능에 부정적인 영향을 가져다줄 수 있습니다.
저산증
저산증은 위액의 산도가 비정상적으로 낮은 상태를 이야기합니다. 위액의 산도가 비정상적으로 낮을 경우, 마그네슘과 같은 미네랄의 소화 및 흡수가 제대로 이루어지지 않습니다. 특히 고령, 만성 스트레스, 잘못된 식습관 등으로 인해 위산 분비 및 위액의 산도가 낮아지는 경우 경우, 우리의 몸은 마그네슘 결핍으로 이어질 수 있습니다.
마그네슘 결핍 증상
수면장애
마그네슘 결핍 증상 중 가장 대표적인 증상은 수면 장애입니다. 마그네슘은 신체의 생체 리듬과 멜라토닌 생성을 조절하는 역할을 하는데, 이는 우리의 수면주기를 안정화시키는데 필수적인 요소입니다. 만약 마그네슘 결핍 증상이 발생하면, 우리의 신체는 이완되어야 할 시간에 적절하게 이완되지 못하고, 불면증이나 수면의 질 저하로 이어질 수 있습니다.
마그네슘은 또한 신경계를 진정시키고, 근육을 이완시켜 깊은 수면을 촉진하는 역할을 하기 때문에, 마그네슘이 부족하게 되면 수면장애로 직결될 수 있습니다. 이로 인해 나타나는 마그네슘 결핍 증상은 낮 시간 동안 피로감 및 집중력 저하를 유발하며, 전반적인 삶의 질을 저하 시킬 수 있습니다.
근육 뭉침
마그네슘은 근육의 수축과 이완 과정에서 매우 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 칼슘과 함께 근육의 정상적인 기능을 지원합니다. 만약 마그네슘 결핍 증상이 발생하게 되면 근육 경련이나 뭉침이 발생할 수 있고, 특히 다리나 발에서 발생하는 경련이 나타날 수 있습니다. 이러한 근육 뭉침은 심각한 불편함을 주며, 때로는 극심한 통증으로 이어질 수 있습니다.
기분의 변화
마그네슘은 신경계와 호르몬 균형에 영향을 미치는 중요한 미네랄입니다. 만약 마그네슘 결핍 증상이 발생하게 되면 기분 변화와 관련된 여러 가지 심리적인 문제를 야기할 수 있습니다. 가장 대표적인 증상이 스트레스와 불안, 그리고 우울증입니다.
마그네슘은 스트레스 호르몬 조절에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 충분하면 우리의 신체는 스트레스 반응을 완화시킬 수 있으며, 긍정적인 기분 상태를 유지할 수 있습니다. 만약 결핍이 발생하면 이와 반대로 스트레스에 대한 과도한 신체 반응이 일어나게 되며, 심리적 불안정과 기분 변화로 이어질 수 있습니다.
두근거림(부정맥)
마그네슘은 심장의 전기적 활동을 안정화 시키는 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 만약 마그네슘이 부족하게 되면 심장 근육의 전기적 통제가 정상적으로 이뤄지지 않게 되며, 그로 인해 불규칙한 심장 박동이 발생할 수 있습니다.
마그네슘은 칼륨, 칼슘과 같은 다른 전해질과 함께 심장 근육의 이완과 수축을 조절하는데 필수적으로 사용되기 때문에 결핍은 전해질 불균형을 유발해 심장 리듬 장애를 초래할 수 있습니다. 이런 증상은 주로 스트레스가 많은 경우에 더욱 두드러지며, 심한 경우 심장 질환을 유발할 수 있습니다.
근육통, 육체피로
마그네슘은 우리 근육의 정상적인 기능 유지에 필수적인 미네랄입니다. 마그네슘이 부족하게 되면 근육 섬유의 과도한 수축을 초래하며, 이는 근육통 및 경련을 유발할 수 있습니다. 또한 마그네슘은 에너지 생산 과정에 중요한 역할을 합니다.
그렇기 때문에 마그네슘 부족은 우리 몸의 에너지 수준의 감소를 가져와 육체적 피로를 증가시키기도 합니다. 이는 평소 생활의 활동량 감소, 운동 능력 저하 등의 문제로 이어질 수 있으며, 회복 시간 또한 늘어나는 결과를 가져옵니다.
손발톱 깨짐
마그네슘은 콜라겐 생산에 중요한 역할을 합니다. 콜라겐은 우리의 손톱과 발톱 그리고 피부와 결합조직의 주요 구성 요소 중 하나입니다. 만약 마그네슘 결핍 증상으로 콜라겐 생성이 감소하게 되면 손발톱이 약해지고 깨짐이나 쉽게 부러지는 증상이 나타날 수 있습니다.
집중력 저하
마그네슘은 우리의 뇌 기능에 매우 밀접하게 관련되어 있습니다. 특히 신경 전달 물질이 합성과 뇌 신경세포 간의 신호 전달에 매우 중요한 역할을 합니다. 만약 우리가 마그네슘 결핍 증상이 발생하면 우리의 뇌는 신경전달 기능이 저하되어 정보 처리 및 의사 결정 능력이 감소하게 됩니다. 이는 집중력 저하 및 기억력 감소로 이어질 수 있으며, 일상생활과 학습 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
혈관, 조직 석회화
마그네슘은 우리 몸속 칼슘 이용에 매우 중요한 역할을 합니다. 우리 몸에 충분한 마그네슘이 있다면 마그네슘은 칼슘을 적절한 조직으로 이동시켜 사용하도록 도와줍니다. 하지만 마그네슘이 부족하게 되면 칼슘이 혈관 벽이나 연조직에 비정상적으로 침착되어 혈관 석회화를 유발하게 됩니다. 이는 동맥 경화와 같은 심혈관 질환의 위험을 증가시키며, 심장 질환과 뇌졸중으로 이어질 수 있는 심각한 건강 문제를 야기할 수 있습니다.
혈당 상승
마그네슘은 인슐린의 분비 및 기능에 매우 중요한 역할을 하며, 이는 혈당 조절에 직접적으로 연관되어 있습니다. 마그네슘 결핍 증상은 인슐린 저항성을 증가시키며, 이로 인해 혈장 수치를 상승시키게 됩니다. 또한 마그네슘은 포도당 이용과 에너지 생성 과정에 관여하므로, 우리 몸의 낫은 마그네슘 수준은 혈당 조절 능력을 저하시켜 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
남성호르몬 수치 저하
마그네슘은 테스토스테론의 합성을 촉진하는 효소의 활성화에 필요하기 때문에 낮은 마그네슘 수준은 남성호르몬 수치를 낮추는 결과를 초래합니다. 이는 성적 건강뿐만 아니라 근육량 유지, 뼈 건강, 심리적 안정감에도 영향을 줄 수 있으며, 전반적인 남성 건강에 매우 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
마그네슘과 궁합이 좋은 영양제
비타민 D
비타민 D와 마그네슘은 서로 상호 보완 관계에 있습니다. 비타민 D는 주로 칼슘의 흡수를 돕고, 뼈의 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 비타민 D의 활성화에 필수적인 역할을 하며, 활성 비타민 D는 다시 마그네슘의 흡수를 촉진합니다. 이런 상호 작용은 마그네슘과 비타민D가 우리 몸속에 충분히 있을 때 효과적으로 이루어지며, 두 영양소의 균형은 뼈 건강, 면역 기능 및 전반적인 세포 기능의 최적화를 가져다줍니다.
코엔자임 큐텐
마그네슘과 코엔자임 큐텐은 세포의 에너지 생성 과정에 매우 중요한 역할을 합니다. 코엔자임 큐텐은 주로 세포의 미토콘드리아에서 작용하여 에너지 생산을 도우며, 항산화 작용을 통해 우리의 세포를 보호하는 역할을 합니다. 마그네슘을 ATP 생성에 필수적인 미네랄로, 코엔자임 큐텐의 효과를 증대시킬 수 있습니다.
카르니틴
카르니틴은 주로 지방산을 미토콘드리아로 운반하여 에너지로 전환하는데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 카르니틴의 기능을 지원하며, 함께 작용하여 지방산의 산화를 효율적으로 촉진하고 더 많은 에너지를 생산할 수 있도록 도와줍니다. 또한 마그네슘은 카르니틴이 근육 조직에서 효과적으로 사용될 수 있도록 도와주어, 신체의 지구력과 회복력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
칼슘
마그네슘과 칼슘은 뼈 건강을 유지하기 위해 반드시 필요한 미네랄입니다. 마그네슘은 칼슘의 체내 흡수와 활용을 도우며, 과도한 칼슘 축적을 막아 혈관과 연조직이 석회화되는 것을 예방합니다. 또한 함께 금육의 수축과 이완을 조절하는데 중요한 역할을 하며, 그로 인해 근육 경련과 경직을 방지하여 줍니다.
마치며
내용 요약 및 조언
오늘은 마그네슘 결핍 증상에 관련하여 알아보았습니다. 마그네슘은 우리 몸에서 다양하게 활용되기 때문에 반드시 섭취해야 하는 필수 미네랄입니다. 결핍 증상 역시 다양하게 발생하여, 정말 내가 마그네슘이 부족한지 알 수 없기 때문에 아무런 고민과 생각 없이 매일 꾸준히 섭취하는 게 좋습니다.
하지만 과도한 섭취는 생각지 못한 부작용을 유발할 수 있으니, 권장 섭취량을 반드시 지켜 드시는 것이 좋습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 아래 링크는 읽어보면 도움이 되는 건강 정보입니다. 특정 제품을 홍보하는 것이 아니니 읽어 보시면 도움이 될 거라 생각합니다.
