아쉬아간다 효능
건강기능식품협회 인정 내용
원료명 : 아쉬아간다 추출물(ShodenⓇ)
기능성 내용 : 수면건강에 도움을 줄 수 있음.
일일 섭취량 : 아쉬아간다 추출물로서 120 mg/일.
섭취 시 주의사항
영·유아, 어린이, 임산부 및 수유부는 섭취를 피할 것
특정 질환(알레르기 체질 등)이 있는 분은 섭취에 주의할 것
이상 사례 발생 시 섭취를 중단하고 전문가와 상담할 것
졸음을 유발하는 약물(신경 안정제 등)과 병용섭취하지 말 것
연구 결과 분석
연구 목적 해석
본 연구의 목적은 아쉬아간다 추출물이 수면의 질을 어떻게 개선하는지 과학적으로 검증하는 것입니다. 현대 많은 사람들이 수면 문제로 고통받고 있으며, 효과적이고 자연스러운 해결책을 찾는 큰 어려움을 겪고 있습니다. 해당 연구는 아쉬아간다가 수면의 질을 개선하고, 특히 수면의 회복력을 높이는 데 도움이 되는지 확인하고자 합니다.
실험 방법 요약
연구는 18세에서 65세 사이의 남녀 150명을 대상으로 진행되었습니다. 참가자들은 일일 120mg의 아쉬아간다 추출물을 6주간 섭취하였습니다. 참가자 선정 기준에는 최근 1년간 수면제를 복용하지 않았으며, 회복성 수면 점수(RSQ-W)가 50 이하인 사람들이 포함되었습니다. 연구의 진행 과정에서는 RSQ-W 점수, WHO 삶의 질 척도, 수면각성 활동량 검사(Actigraph)를 통해 데이터를 수집했습니다.
실험 결과와 해석
연구 결과, 아쉬아간다 추출물을 섭취한 그룹에서 수면의 질이 유의미하게 개선되었습니다. 구체적으로, RSQ-W 총점과 WHO 삶의 질 척도의 일부 항목(심리적, 신체적 건강)이 개선되었으며, 수면각성 활동량 검사에서는 입면 후 각성 시간이 줄고, 수면 효율과 총 수면시간이 증가했습니다. 이러한 결과는 아쉬아간다 효능이 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 증명합니다.
출처 : 식품안전나라
[논문 바로 가기]
아쉬아간다 부작용
일반적인 부작용 및 예방 방법
아쉬아간다, 일명 인도인삼으로도 알려진 이 건강 보조 식품은 수면의 질을 개선하고, 신체적, 심리적 건강을 증진하는데 효과적입니다. 그러나 모든 보조 식품과 마찬가지로, 아쉬아간다 효능을 경험하기 위해 섭취하기 전 몇 가지 고려해야 할 아쉬아간다 부작용이 있습니다.
아쉬아간다 부작용은 대체로 경미한 편이며, 소화 불편, 졸음, 두통 등을 포함할 수 있습니다. 이러한 부작용은 대부분의 사람들에게 경미하며 일시적으로 발생합니다. 그러나 아쉬아간다를 섭취하기 전에는 극 소량을 섭취 후 자신의 몸의 변화를 확인하는 것이 좋으며, 스스로 지식을 쌓거나 의사와 상담하여 구매하는 것이 중요합니다. 특히 임신 중이거나 수유부의 경우 그리고 특정 약물을 복용 중인 경우 더욱 그렇습니다.
아쉬아간다 부작용을 최소화하기 위한 몇 가지 예방 방법이 있습니다. 첫째, 권장 섭취량을 준수하고, 과도한 섭취를 피해야 합니다. 연구에 따르면, 일일 120mg의 섭취량이 적절하다고 제시되었습니다. 이를 무시한 과도한 섭취는 예상치 못한 부작용을 발생 시킬 수 있습니다.
둘째, 개인의 건강 상태나 기존의 질병이 있다면 섭취 전 주치의 또는 전문가의 조언을 구하는 것이 중요합니다. 기존의 질병에 오히려 악영향을 줄 수 있으며, 만약 기존 질병에 처방된 의약품을 섭취 중이라면, 아쉬아간다와 예상치 못한 상호 작용이 발생할 수 있습니다.
마지막으로, 아쉬아간다 효능을 경험하면서도 부작용에 대한 경계를 유지하는 것이 중요합니다. 첫 섭취 후 부작용이 없다 하여 방심해서는 안 되며, 경미하다 하여 무시한 부작용이 지속되거나 심해지는 경우에는 즉시 섭취를 중단하고 의사와 상담해야 합니다.
이러한 행동을 통해 아쉬아간다 효능을 안전하게 경험하면서 부작용의 위험을 최소화할 수 있습니다. 전문적인 조언 또는 스스로 쌓은 지식과 적절한 섭취량 준수는, 아쉬아간다 부작용을 효과적으로 관리하고 건강하게 수면의 질을 개선할 수 있습니다.
함께 섭취하면 도움이 되는 건강기능식품
아쉬아간다 효능을 최대화하고 수면의 질을 개선하기 위해, 특정 건강기능식품과 함께 섭취할 때 상호 보완적인 효과를 발휘할 수 있습니다. 다음은 제가 생각하는 아쉬아간다와 함께 섭취하면 도움이 되는 몇 가지 건강기능식품 원료입니다.
멜라토닌
멜라토닌은 인체 내에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로, 우리의 수면-각성 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 아쉬아간다와 멜라토닌을 함께 섭취함으로써, 스트레스 감소와 함께 수면의 질을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 멜라토닌은 특히 시차로 인한 수면 문제나 일상적인 불면증을 겪는 사람들에게 추천됩니다.
마그네슘
마그네슘은 중요한 무기질로서, 신체의 다양한 생리적 과정에 필수적으로 사용됩니다. 특히, 마그네슘은 신경계의 정상적인 기능을 지원하고, 근육 이완에 도움을 줌으로써 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 아쉬아간다와 마그네슘을 함께 섭취하는 것은 스트레스를 관리하고, 더 깊고 편안한 수면을 촉진할 수 있습니다.
L-테아닌
L-테아닌은 주로 녹차에서 발견되는 아미노산으로, 뇌 화학물질의 균형을 조절하여 이완을 촉진하고 스트레스를 감소시키는 데 도움을 줍니다. 아쉬아간다와 L-테아닌을 함께 섭취함으로써, 마음의 안정을 찾고 수면의 질을 개선할 수 있습니다.
발레리안 루트
발레리안 루트는 오랫동안 수면 보조제로 사용되어 온 허브로, 불안 감소와 수면 촉진에 도움을 줄 수 있습니다. 아쉬아간다와 발레리안 루트를 함께 섭취하는 것은 스트레스 관리와 함께 수면의 질을 개선하는 데 도움을 줄 수 있으며, 특히 불안으로 인해 수면에 어려움을 겪는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
불면증 자가 진단
Insomnia Severity Index, (ISI)
Insomnia Severity Index는 개인의 불면증 증상의 심각성과 영향을 평가하는 데 사용되는 간단한 설문지입니다. ISI는 불면증의 심각성, 만족도, 고민의 정도, 수면 문제로 인한 일상생활의 방해 정도, 눈에 띄는 고통이나 고민 등을 평가합니다.
ISI는 Mapi Research Trust에서 관리하고 있으며, 아래 링크를 통해 이동된 웹사이트에서 ISI에 대한 자세한 정보와 사용법을 제공하고 있습니다. 또한 다양한 논문에서 사용될 만큼 매우 신뢰할 수 있는 자가 진단 표입니다.
아래는 진단 표이며, 점수를 합산하여 자신의 불면증 지수를 스스로 평가할 수 있습니다.
잠들기까지의 시간 : 저는 잠들기까지 얼마나 오랜 시간이 걸립니까?
0점 : 15분 미만
1점 : 16-30분
2점 : 31-60분
3점 : 61-120분
4점 : 120분 이상
밤중에 깨는 정도 : 저는 밤에 자주 깹니까?
0점 : 전혀 아니오
1점 : 약간 그렇다
2점 : 적당히 그렇다
3점 : 상당히 그렇다
4점 : 매우 그렇다
너무 일찍 깨는 문제 : 저는 아침에 너무 일찍 깨어납니다. 얼마나 자주 그런가요?
0점 : 전혀 아니오
1점 : 약간 그렇다
2점 : 적당히 그렇다
3점 : 상당히 그렇다
4점 : 매우 그렇다
수면의 질 : 저는 내 수면의 질에 얼마나 만족합니까?
0점 : 매우 만족
1점 : 약간 만족
2점 : 보통
3점 : 약간 불만족
4점 : 매우 불만족
수면 문제로 인한 고통 또는 곤란 : 얼마나 자주 수면 문제로 인해 고통이나 곤란을 겪습니까?
0점 : 전혀 아니오
1점 : 약간 그렇다
2점 : 적당히 그렇다
3점 : 상당히 그렇다
4점 : 매우 그렇다
수면 문제가 일상 활동에 미치는 영향 : 수면 문제가 당신의 일상생활에 얼마나 영향을 미칩니까?
0점 : 전혀 아니오
1점 : 약간 그렇다
2점 : 적당히 그렇다
3점 : 상당히 그렇다
4점 : 매우 그렇다
다른 사람이 인지하는 수면 문제 : 다른 사람들이 당신의 수면 문제를 얼마나 인지하고 있습니까?
0점 : 전혀 인지하지 못함
1점 : 약간 인지함
2점 : 적당히 인지함
3점 : 상당히 인지함
4점 : 매우 인지함
자가 진단 점수
0-7점: 불면증 없음
이 구간의 점수는 불면증의 증상이 없거나 매우 경미함을 나타냅니다.
8-14점: 경미한 불면증
경미한 수준의 불면증 증상이 있음을 나타내며, 일상생활에는 큰 영향을 미치지 않을 수 있습니다.
15-21점: 중등도 불면증
불면증 증상이 뚜렷하며 일상생활에 영향을 주기 시작합니다. 전문가와 상담을 고려할 수 있는 구간입니다.
22-28점: 심각한 불면증
심각한 수준의 불면증 증상을 나타내며, 일상생활과 건강에 중대한 영향을 줄 수 있습니다. 전문가의 진단과 치료가 필요할 수 있습니다.
섭취 방법 및 섭취 시 주의 사항
섭취 방법 및 섭취 간격
아쉬아간다 효능은 하루에 120mg씩 섭취했을 때 경험한 실 수 있습니다. 또한 논문을 확인해 보면 6주간의 데이터를 기반으로 하고 있습니다. 그런 것처럼 총 6주 동안 꾸준히 섭취하시는 것이 좋습니다. 또한 건강기능식품은 매일 같은 시간에 섭취하시는 것이 좋습니다. 매일 같은 시간에 섭취하는 것은 우리 몸속에 해당 성분의 혈중 농도가 항상 유지되기 위함이며, 이는 보다 효능 효과를 더 잘 경험할 수 있게 해줍니다.
섭취 시 주의 사항은 위에 말씀드린 것처럼 일반적입니다. 이는 아쉬아간다 부작용을 최소화하기 위함이기도 합니다. 개인적으로 처음 아쉬아간다 섭취를 시작하신다면 극소량을 섭취하신 후 나의 몸에 부작용을 확인한 후 정상적인 섭취를 하시는 것을 권장 드립니다.
알레르기 반응은 누군가에게는 상당히 경미할 수 있지만, 누군가에게는 상당히 치명적으로 다가올 수 있는 부작용입니다. 또한 섭취 전에는 전문가와 상담 또는 스스로 지식을 최대한 쌓은 후 구매 및 섭취하시는 것이 아쉬아간다 부작용을 최소화할 수 있는 방법입니다.
마치며
오늘은 아쉬아간다 효능 부작용에 대해서 알아봤습니다. 최근 저 역시도 잠들기 전 핸드폰을 한번 보기 시작하면 몇 시간은 그냥 화면 속에 빠져든 후 겨우 잠드는 것 같습니다. 이런 안 좋은 습관은 불면증으로 이어질 것이며, 결국 개인의 건강까지 망치는 안 좋은 길이 될 것 같습니다.
스스로가 불면증을 이겨내기가 힘들다면 건강기능식품의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 하지만 건강기능식품은 절대 만병통치약이 아닙니다. 스스로의 노력과 함께 했을 때 더 높은 효과를 발휘할 수 있습니다.
긴 글 읽어 주셔서 감사합니다.
아래 링크는 읽어 보시면 도움이 될만한 글입니다. 특정 상품을 홍보하는 것이 아닙니다. 읽어 보신 후 나에게 도움이 될만한 건강식품을 찾아보시는 것도 좋을 것 같습니다.
