발리예바와 토핑
2022년 베이징 올림픽에서 발리예바 선수가 섭취한 성분은 트리메타지딘, 하이폭센, 카르니틴입니다. 카르니틴을 섭취하시는 분들께서 다소 놀랄 수도 있어 오늘 내용을 준비했습니다. 결론적으로 말씀드리면 카르니틴은 금지 성분이 아닙니다.
트리메타지딘
트리메타지딘은 심장 질환에 주로 사용되는 약물로, 에너지 생성 과정을 조절하여 심장 근육이 산소를 더 효율적으로 사용하는 데 도움을 줍니다.
해당 약물은 국내외에서 심장병 환자 치료에 널리 사용되고 있으나, 운동선수가 이 성분을 섭취할 경우 지구력 향상과 피로 회복 속도 증가의 이점을 얻을 수 있어 스포츠에서는 금지된 성분으로 취급하고 있습니다.
효능과 사용
트리메타지딘은 주로 심장의 대사 조절에 사용되며, 심장 근육이 에너지를 생성하는 과정에서 지방산 대신 포도당을 사용하도록 유도함으로써 심장의 효율을 개선합니다.
이러한 메커니즘은 운동선수의 지구력 향상과 피로 회복 속도 상승의 효과를 가져다주며, 이는 다른 선수들과 하는 공평한 경쟁에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 세계 도핑 방지 기구(WADA)는 스포츠 경기에서 해당 성분을 도핑 성분으로 하여, 사용을 엄격하게 금지하고 있습니다.
카르니틴의 종류
카르니틴 효능
L-카르니틴은 체내에서 중요한 역할을 하는 아미노산의 한 유형으로, 특히 에너지 생산과 체지방 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 이 성분은 지방산을 세포 내 미토콘드리아로 운반하는데 필수적 사용되며, 이 과정을 통해 지방산은 에너지로 전환되어 우리가 활동하는 데 사용됩니다. 따라서, L-카르니틴은 체중 감량을 목표로 하는 사람들뿐만 아니라, 지속적인 에너지가 요구 필요한 운동을 하는 사람들에게도 큰 도움을 줄 수 있습니다.
L-카르니틴 효능은 단순히 체중 관리에만 국한되지 않습니다. 심장 건강에도 도움이 되는 것으로 알려져 있으며, 이는 심장질환 위험이 있는 사람들에게 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이 아미노산은 심장 근육에 에너지를 제공하며, 건강한 심장 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 특정 연구에서는 L-카르니틴 효능이 운동 기능 향상에 도움을 줄 수 있다고 연구되었습니다. 이는 운동 중 또는 운동 후의 피로 감소와 빠른 회복을 촉진함으로써, 운동의 전반적인 효율성을 높일 수 있습니다.
또한, L-카르니틴 효능 중 다른 한 가지는 에너지 대사에 중요한 역할을 한다는 것입니다. 이는 특히 에너지 수준을 유지하고자 하는 중년 이상의 성인에게 도움이 될 수 있습니다. 이들은 종종 에너지 저하를 경험할 수 있는데, L-카르니틴은 이러한 상황에서도 활동적인 생활을 유지할 수 있도록 도움을 줄 수 수 있습니다. 결론적으로, L-카르니틴 효능은 체지방 감소, 운동 성능 향상, 심장 건강 증진 등 다양한 건강상의 혜택을 제공할 수 있습니다.
참고 자료 : Carnitine Fact Sheet for Health Professionals
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L-카르니틴 타르트레이트 효능
L-카르니틴 타르트레이트는 L-카르니틴의 변형된 형태로, 특히 안정성과 흡수율이 뛰어납니다. 이 형태는 타르트산이 추가되어 있어, 체내에서 더욱 효과적으로 작용할 수 있습니다. 해당 성분은 건강기능식품의 주요 원료로 사용되며, 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
원료명 : L-카르니틴 타르트레이트
기능성 내용 : 체지방 감소에 도움을 줄 수 있음
일일 섭취량 : L-카르니틴으로서 2 g/일
출처 : 식품안전 나라
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체지방 감소 효과를 보기 위해서 섭취해야 하는 양이 하루에 2g(2,000 mg)로 다소 많긴 하지만, 꾸준히 섭취하면 분명 효과를 볼 수 있는 원료입니다.
아세틸-L-카르니틴 효능
아세틸-L-카르니틴은 L-카르니틴의 파생형으로, 특히 뇌 건강에 집중된 건강상의 혜택을 제공합니다. 이 형태의 카르니틴은 뇌를 포함한 몸 전체에서 에너지 생산을 지원하는 중요한 역할을 합니다. 아세틸 기능단이 추가되어 있어, 뇌혈관장벽(BBB)을 효과적으로 통과할 수 있으며, 이로 인해 뇌 내에서 더 활발하게 활용됩니다.
뇌 건강 및 기능 향상
아세틸-L-카르니틴은 뇌 내 미토콘드리아의 기능을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 이는 에너지 대사를 촉진하고, 뇌세포의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히, 기억력 감소, 주의력 저하와 같은 노화 관련 뇌 기능 저하를 겪는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 또한, 아세틸-L-카르니틴 효능은 신경 보호 효과가 있어, 뇌세포의 손상과 사멸을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
우울증 및 기분 개선
아세틸-L-카르니틴은 기분을 조절하는 데 있어 긍정적인 도움을 줄 수 있습니다. 해당 성분은 신경전달물질의 균형을 조절하는 데 도움을 주며, 특히 우울증 증상을 가진 사람들에게서 기분 개선 효과를 가져다줄 수 있습니다. 또한, 스트레스로 인한 신체적, 정신적 피로를 감소시키는 데도 도움을 줄 수 있습니다.
카르니틴과 함께 하면 좋은 영양소
아르기닌
아르기닌은 필수 아미노산이 아니지만, 운동선수들이나 높은 신체 활동을 하는 사람들에게는 중요한 역할을 합니다. 아르기닌은 산화질소 전구체로서 작용하여 혈관 확장에 도움을 주며, 그로 인해 혈액 순환을 개선해 줍니다. 이런 개선 효과는 궁극적으로 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다.
카르니틴 효능을 생각할 때, 아르기닌과 병행 섭취는 지방산의 효율적인 사용을 촉진하고, 에너지 수준을 증가시켜 더 높은 효율의 운동 효율을 낼 수 있게 도와줍니다. 이러한 상호작용은 체중 감량 또는 근육량 증가를 목표로 하는 사람들에게 특히 유익할 수 있습니다.
오르니틴
오르니틴은 주로 아미노산 대사 과정에서 중요한 역할을 합니다. 이는 우레아 사이클에서 암모니아를 제거하는 데 사용되며, 이로 인해 체내 독소를 감소시켜 줍니다. 또한 성장 호르몬의 분비를 자극할 수 있으며, 이는 회복 시간 단축, 지방 연소 촉진 및 근육 성장에 도움을 줄 수 있습니다.
카르니틴 효능과 오르니틴 효능의 조합은 체지방 감소와 근육 회복력 향상에 더 큰 도움을 줄 수 있습니다. 이 조합은 특히 회복 기간의 효율을 개선하는 데 도움이 됩니다.
시트룰린
시트룰린은 다른 아미노산과 함께 산화질소 수준을 증가시키는 데 중요한 역할을 합니다. 이는 혈관을 확장하고 혈류를 개선하여 더 많은 산소와 영양소가 근육에 도달할 수 있게 합니다. 결과적으로, 시트룰린은 운동 중 피로를 줄이고 피로 회복 시간을 단축시키는 데 도움이 됩니다.
시트룰린 효능과 카르니틴 효능의 조합은 에너지 생성을 증가시키고, 운동 능력을 개선하며, 체지방의 감소를 도와줄 수 있습니다. 이러한 효과는 특히 지속적인 신체 활동이 필요한 운동에서 더욱 두드러집니다.
타우린
타우린은 체내에서 다양한 생리적 과정에 관여하는 황을 포함한 아미노산입니다. 이는 세포의 수화를 유지하고, 전해질의 균형을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 타우린은 항산화제로 작용하여 운동으로 인한 산화 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
카르니틴 효능 그리고 타우린 효능 모두 운동 중 또는 운동 후의 회복을 지원하고, 에너지 수준을 증가시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 조합은 체력을 향상시키고, 지속 가능한 에너지 공급을 제공하여 운동의 효율을 높이는 데 도움을 줍니다.
각 영영소의 권장 섭취량
아르기닌의 경우 일반적으로 하루 5,000mg에서 6,000mg이 권장되며, 이는 운동 지구력, 혈압 관리 또는 발기 부전 등의 특정 건강 목표에 따라 섭취량이 조절될 수 있습니다. 오르니틴의 경우, 보충제 형태로는 하루 2,000mg에서 6,000g이 일반적으로 권장되며, 대부분의 연구에서 해당 용량을 섭취하였습니다.
간혹 오르니틴의 경우 10g 이상의 섭취를 권장하는 경우도 있지만, 이 경우 장내 불편함을 유발할 가능 성이 있습니다. 또한 이런 고용량 섭취의 경우 의료적 감독하에 섭취하는 것을 권장 드립니다.
시트룰린의 경우, 일반적으로 권장되는 섭취량은 하루 3,000에서 6,000mg입니다. 이런 양은 운동 성능 향상과 혈액 순환 개선에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
타우린의 경우 일반적으로 에너지 음료나 다양한 보충제에서 쉽게 섭취할 수 있으며, 다양한 건강 효과를 제공해 줍니다. 하지만 다량의 섭취는 건강상의 문제를 야기할 수 있으며, 자신의 목적에 맞춰 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.
섭취 시 주의 사항
카르니틴과 다른 영양소 섭취 주의 사항
아르기닌
아르기닌과 카르니틴의 동시 섭취는 에너지 생산과 근육 회복을 촉진할 수 있으나, 두 영양소 모두 혈액 순환을 증가시킬 수 있으므로 혈압 조절에 어려움을 겪는 사람은 주의해야 합니다. 혈압이 낮거나 높은 경우, 섭취를 피하는 것이 좋으나, 반드시 섭취해야 한다면 반드시 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
오르니틴
오르니틴은 주로 간 기능 향상과 독소 제거에 도움을 줍니다. 카르니틴과 함께 섭취할 때, 이 두 가지는 체내에서 아미노산의 이용과 근육 회복을 개선할 수 있습니다. 그러나 과도한 양의 오르니틴 섭취는 소화 불량이나 위장 문제를 일으킬 수 있으므로 권장량을 지켜 섭취하는 것이 중요합니다.
시트룰린
시트룰린은 혈관 확장 효과가 있어 운동 성능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 카르니틴과 함께 섭취할 때 피로감 감소와 더 빠른 피로 회복에 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 시트룰린과 카르니틴을 함께 복용할 경우 혈압 변화를 주의해야 하며, 특히 혈압 관련 약물을 복용하는 사람은 반드시 의료 전문가와 상의 후 섭취해야 합니다.
타우린
타우린은 중추신경계에 진정 효과가 있어 스트레스를 감소시키고 심장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 카르니틴과 함께 섭취하면 에너지 생산과 지구력 향상에 도움이 될 수 있지만, 과다 섭취는 수면 패턴에 영향을 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다.
마치며
내용 요약 및 조언
오늘은 카르니틴 효능과 종류에 대해서 알아봤습니다. 카르니틴은 다양한 형태로 존재하며, 모두 쉽게 섭취할 수 있습니다. 하지만 잘못된 지식과 잘못된 섭취는 예상치 못한 부작용을 가져올 수 있으니, 반드시 지식을 쌓은 후 섭취하거나, 전문가와 상담 후 섭취하시는 것이 좋습니다.
건강식품 및 건강기능식품은 절대 만병통치약이 아닙니다. 반드시 건강한 생활 또는 이루고자 하는 목표의 한 가지 수단으로 생각하셔야 합니다. 이러한 생각은 카르니틴 효능을 더욱 극대화할 수 있을 것이라 생각합니다. 오늘도 긴 글 읽어 주셔서 감사합니다.
