호박씨 효능 및 영양 성분
호박씨이 주요 영양소는 단백질, 불포화 지방산, 다양한 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 특히 호박씨는 식물성 단백질이 풍부하게 포함되어 있으며, 필수 아미노산을 고루 갖추고 있어 특히 비건에게 권장되는 건강식품입니다.
또한 오메가3 및 오메가 6의 균형이 잘 맞춰져 있어 심혈관 건강에 큰 도움을 줍니다. 또한 마그네슘, 아연, 출분, 구리 등 미네랄이 풍부하게 포함되어 있어 우리 몸의 다양한 대사 과정을 지원하는 합니다. 또한 면역 체계, 호르몬 생산, 그리고 세포 성장에 큰 도움을 주는 식품입니다.
호박씨 효능
심장 건강 증진
호박씨 효능 중 가장 대표적인 효능은 심장 건강 증진입니다. 호박씨에는 마그네슘이 풍부하게 들어가 있습니다. 마그네슘은 백 번을 넘게 이야기해도 부족할 정도로 중요한 미네랄로, 우리의 혈압을 낮추고 심장의 전기적 활동을 안정화시키며, 심장 질환의 위험을 감소시키는 데 도움을 줍니다.
또한 동맥의 건강을 유지하며, 혈전이 생기는 것을 방지하는 데 도움을 줍니다. 그뿐만 아니라 호박씨에 포함된 불포화 지방산은 나쁜 LDL 콜레스테롤을 감소시키며, 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시켜 심혈관 건강을 지원합니다.
전립선 건강
호박씨 효능 중 한 가지는 남성들에게 특히 큰 도움이 됩니다. 호박씨는 전립선 건강에 도움을 주는 아연을 풍부하게 포함하고 있습니다. 아연은 전립선 조직에서 특히 높은 농도로 발견될 만큼 전립선 기능의 정상적인 유지와 전립선 비대증 및 전립선암과 같은 질병을 예방하는 데 중요합니다. 한 연구에 의하면 아연은 전립선에서 염증을 감소시키고, 세포 서장을 조절하는 중요한 역할을 한다 이야기하여 씁니다.
수면의 질 향상
호박씨에는 트립토판이라는 필수 아미노산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 트립토판은 우리 몸속에서 세로토닌의 전구체로 작용하게 됩니다. 세로토닌은 ‘행복 호르몬’이라고 불리며, 우리의 기분 조절에 관여하며 수면 주기를 안정화하는 데 중요한 역할을 합니다.
세로토닌은 멜라토닌으로 변환되는데, 이 멜라토닌은 우리 몸의 수면 및 각성 주기를 조절하는 중요한 호르몬입니다. 만약 우리가 잠들기 전 간식으로 호박씨를 섭취한다면 수면의 질을 향상시키고 불면증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
면역력 강화
호박씨 효능 중 면역력 강화는 다양한 비타민과 미네랄의 상호작용으로 일어납니다. 호박씨에는 철분, 구리, 비타민 E, 아연 등 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 미네랄과 비타민이 함유되어 있습니다. 특히 비타민 E는 강력한 항산화제로, 세포를 자유라디칼로부터 보호하며, 면역 반응을 증가시키는데 중요한 역할을 합니다.
아연은 면역 체계의 세포들이 정상적으로 기능하도록 도와주며, 우리 몸이 감염에 대응할 수 있도록 도와줍니다. 다만 이런 효능은 단기적인 섭취로 일어나는 것이 꾸준한 섭취로 일어나니, 이점은 참고하시는 것이 좋습니다.
항염증 및 항산화 효과
항염증 및 항산화 역시 호박씨 효능 중 하나입니다. 호박씨에는 위에 말씀드린 것처럼 비타민E, 아연, 마그네슘이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이런 미네랄과 비타민은 세포의 손상을 줄여주며, 우리 몸속 염증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 한 연구에서는 꾸준한 호박씨의 섭취가 관절염과 같은 염증성 질환의 증상을 감소시키는 데 도움을 준다고 이야기하였습니다. 또한 항산화 효과로 인해 노화를 늦추고, 만성 질환의 위험을 낮추는 데 도움을 주기도 합니다.
참고 논문 : Medicinal and biological potential of pumpkin: an updated review
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참고 논문 : Oil from pumpkin (Cucurbita pepo L.) seeds: evaluation of its functional properties
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호박씨 섭취 방법
일일 권장 섭취량 및 영양소 섭취량
일반적으로 호박씨는 매일 섭취하는 것을 권장 드립니다. 호박씨 효능을 위한 최적의 섭취량은 28~ 30g로, 한 줌 정도입니다.
호박씨 100g에는 다음과 같은 영양소가 포함되어 있습니다.
- 칼로리 : 약 559kcal
- 단백질 : 30g
- 지방 : 49g(그중 포화 지방은 9g)
- 탄수화물 : 10g(섬유질 6g 포함)
- 비타민 E : 35.17mg(약 234%의 일일 권장 섭취량)
- 마그네슘 : 592mg( 약 148%의 일일 권장 섭취량)
- 아연 : 7.81mg(약 71%의 일일 권장 섭취량)
- 철분 : 8.82mg
30g로 전환하면 매일 다음과 같은 영양성분을 섭취하실 수 있습니다.
- 칼로리 : 약 167.7kcal
- 단백질 : 9g
- 지방 : 14.7g(그중 포화 지방은 2.7g)
- 탄수화물 : 3.0g(섬유질 1.8g 포함)
- 비타민 E : 10.55mg(약 70%의 일일 권장 섭취량)
- 마그네슘 : 177.6mg( 약 44%의 일일 권장 섭취량)
- 아연 : 2.34mg(약 21%의 일일 권장 섭취량)
- 철분 : 2.65mg
만큼을 섭취할 수 있습니다.
마치며
오늘은 호박씨 효능에 대해서 알아봤습니다. 호박씨는 다양한 건강상의 도움을 주는 영양소가 풍부한 건강식품입니다. 일 권장 섭취량은 20~ 30g며 이를 넘기지 않고, 드시는 것을 권장 드립니다. 또한 호박씨는 간식으로 섭취하시는 것이 가장 이상적입니다. 과도한 섭취는 칼로리 과다로 이어질 수 있으니, 이점은 꼭 참고 부탁드립니다.
해당 제품은 만병통치약이 아닌 건강식품입니다. 그렇기 때문에 절대적인 효과를 제공하지 않습니다. 그러니 건강한 삶을 위한 하나의 수단으로 여기는 것이 좋습니다. 이상 호박씨 효능에 대한 글을 마치겠습니다. 긴 글 읽어 주셔서 감사합니다.
아래 링크는 특정 제품을 홍보하는 건강 정보입니다. 특정 제품을 홍보하지 않는 건강 정보니, 한번 읽어 보시는 것도 좋을 거라 생각합니다. 감사합니다.
