홍경천
홍경천 이란?
홍경천 효능을 알아 보기전 홍경천에 대해서 간단히 알아 보겠습니다.
홍경천은 고산지대에서 자라는 다년생 식물로, 학명은 Rhodiola rosea입니다. 홍경천은 주로 유럽, 아시아, 북미 등 추운 지역에서 자라며, 옛날부터 약용으로 사용되었습니다.
홍견천의 리에는 여러 가지 생리 활성 성분이 포함되어 있으며, 이는 로사빈, 로사린과 같은 글리코사이드와 살리로사이드 등이 있습니다. 이 성분들은 항산화, 항염증, 면역 강화 등의 다양한 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 특히 러시아와 스칸디나비아 국가의 사람들은 오래전부터 불안, 피로 및 우울증에 홍견천을 약용으로 사용해 왔다 알려져 있습니다.
홍경천 효능
홍경천 효능은 식품의약품안전처에서도 아래 내용의 효능을 인정 하고 있습니다.
기능성 내용 : 스트레스로 인한 피로 개선에 도움을 줄 수 있음.
일일 섭취량 : 홍경천추출물로서 200~600mg
출처 : 식품 안전 나라
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스트레스, 피로개선
홍견천 효능 중 가장 대표적인 효능은 스트레스 및 피로 개선입니다. 아래 논문에서는 스트레스와 피로를 호소하는 60명의 성인을 대상으로 실험을 진행하였습니다. 연구 참가자들은 576mg의 홍경천 추출물을, 다른 그룹은 위약을 28일간 섭취하였습니다.
연구의 척도는 Pines 번아웃 척도: 정신적 피로와 번아웃을 측정, Montgomery-Asberg 우울 척도(MADRS): 우울증 수준을 평가, 의료 성과 연구 36-항목 단축형 설문지(SF-36): 삶의 질을 평가, Conners’ Computerized Continuous Performance Test II (CCCPT II): 주의력과 집중력을 평가, 침 타액 코르티솔 반응: 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 측정하여 항피로 효과를 평가했습니다.
연구 결과 홍경천을 섭취한 그룹은 위약 그룹에 비해 정신적 피로와 번아웃 증상이 유의미하게 감소한 것을 확인하였습니다. Pines 번아웃 척도에서 홍견천 그룹은 유의미한 개선을 보였으며, CCCPT II 테스트의 5가지 지표 중 2가지에서 홍견천 그룹이 유의미한 개선을 보인 것으로 확인되었습니다.
논문 제목 : The Effectiveness of Rhodiola rosea L. Preparations in Alleviating Various Aspects of Life-Stress Symptoms and Stress-Induced Conditions—Encouraging Clinical Evidence
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운동 피로 회복
홍경천 효능은 스트레스 개선 외 운동 피로 회복에도 도움이 됩니다. 아래 논문에서는 고강도 운동 후 홍경천이 C-반응성 단백질(CRP) 수치에 미치는 영향을 평가하였고, 홍견천 효능이 피로 회복에 도움이 된다는 것을 확인하였습니다.
해당 연구에서는 건강한 성인 30명을 대상으로 하였으며, 모두 고강도 운동 프로그램에 참여하였습니다. 참가자들은 에르고미터를 사용하여 점증적인 강도의 운동을 수행하였습니다. 해당 논문에는 정확한 섭취량은 나와 있지 않으나 일반적으로 576mg를 섭취한 것으로 예상됩니다.
측정 지표는 C-반응성 단백질(CRP):염증 마커로, 운동 후 근육 손상과 염증 수준을 평가하는데 사용되는 지표와, 크레아티닌 키나제(CK):근육 손상의 지표.를 사용하였습니다.
홍경천을 섭취하는 그룹에서는 CRP 수치가 유의미하게 낮아진 것을 확인하였는데, 이는 횽경천 효능이 운동으로 인한 염증 반응을 감소시키는데 도움이 된다는 것을 의미합니다. 하지만 CK 지표는 섭취 그룹과 그렇지 않은 그룹의 차이가 없었는데 이는 홍경천 효능이 염증 반응을 줄이는 데 집중되어 있다는 것을 알 수 있습니다.
논문 제목 : Rhodiola rosea for physical and mental fatigue: a systematic review
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우울증 개선
홍경천 효능은 우울증 개선도 있습니다. 한 실험에서는 우울증 개선에 홍경천이 도움이 되는지 확인하였습니다. 58명의 경증에서 중등도 우울증 진단을 받은 성인을 대상으로 연구를 시작하였으며 그룹을 무작위로 세 그룹으로 나뉘었습니다. 이 세 그룹은 홍견천 추출물, 항우울제 설트랄린, 위약 그룹이었습니다.
홍견천 그룹은 340~1,360mg의 홍경천 추출물을 매일 섭취하였으며, 항 우울제 설트랄린 그룹은 50~200mg를 섭취하였습니다.
주요 측정 도구로는 해밀턴 우울 척도(Hamilton Depression Rating Scale, HAM-D)와 임상 전반 인상 척도(Clinical Global Impression, CGI)를 사용하여 우울증 증상의 심각성과 변화를 확인하였습니다.
연구 결과, 홍경천 그룹은 HAM-D 점수에서 유의미한 감소를 보였습니다. 이 결과는 홍경천 효능이 우울증 개선에 도움이 된다는 것을 의미하며, 특히 경증에서 중등도 우울증 환자들에게 효과가 있었습니다. 12주 후, 홍경천 그룹과 항 우울증제 설트랄린 그룹과 점수 감소 폭은 매우 흡사하였으며, 두 그룹 모두 위약 구릅에 비해 큰 개선을 보였습니다.
또한 CGI 점수에서도 홍경천 그룹은 전반적인 증상 심각도와 변화 정도에서 긍정적인 결과를 보였으며, 많은 참가자들이 많이 개선되었다고 평가하였습니다.
논문 제목 : Rhodiola Rosea Therapy of Major Depressive Disorder
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뇌 기능 향상
홍경천 효능은 뇌 기능 향상에도 있습니다. 뇌 기능 향상에는 총 28개의 연구가 포함되어 있으며, 이들은 주로 미로 테스트를 사용하여 학습 능력을 평가하였습니다. 주요 평가 지표는 탈출 지연 시간, 목표 구역에서의 시간, 기억 오류 횟수 등이었습니다.
탈출 지연 시간은 동물이 목표 위치를 찾는 데 걸리는 시간을 측정하는 것이며, 목표 구역에서의 시간과 빈도는 동물이 목표 구역에서 보낸 시간과 빈도를 측정합니다. 기억 오류 횟수는 스텝 다운 테스트, 어두운 회피 테스트, 능동 회피 테스트, Y 미로 테스트에서 오류 횟수를 측정하는 실험 방법입니다.
실험 결과, 홍견천을 섭취한 그룹은 대조군에 비해 탈출 지연 시간의 유미의 한 감소, 목표 구역에서 더 오랜 시간과 빈도, 기억 오류 횟수 감소의 결과를 보였습니다. 이 내용은 경천 효능이 뇌 기능 향상에 도움이 된다는 것을 의미합니다.
논문 제목 : Rhodiola rosea L. Improves Learning and Memory Function: Preclinical Evidence and Possible Mechanisms
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심장 보호 기능
홍견천 효능은 심장 보호 효능을 확인 한 연구에서는 200명의 대규모 참가자를 이용하였습니다. 실험 참가자들은 홍경천 추출물은 400mg씩 12주간 복용하였습니다. 연구 결과 혈압과 지질 프로파일이 유의미하게 개선된 것을 확인하였으며, 염증 표지자와 항산화 상태에서도 긍정적인 변화를 보였습니다. CRP와 IL-6 수치는 각각 30% , 25% 감소 하였으며, 총 항산화 능력은 20% 증가하였습니다.
*지질 프로파일 : 총 콜레스테롤, LDL(나쁜 콜레스테롤), HDL(좋은 콜레스테롤), 중성 지방의 수치를 평가해 심혈관 건강 상태를 파악하는 지표입니다.
*염증 표지자 : 우리 몸속 염증 상태를 나타내는 혈액 내 물질입니다. 간에서 생성되는 단백질로 염증이나 감염이 있을 때 수치가 증가하는 CRP, 면역 반응을 조절하는 사이토카인으로 염증이 있을 때 수치가 증가하는 IL-6를 사용합니다.
논문 제목 : Rhodiola rosea: A Therapeutic Candidate on Cardiovascular Diseases
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함께 먹으면 좋은 영양제
L- 테아닌
홍경천 효능은 L-테아닌과 함께 섭취할 때 더 극대화 될 수있습니다. L-테아닌은 주로 스트레스를 감소시키고, 긴장을 완화하며, 집중력을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
L- 테아닌의 진정 효과는 홍경천의 에너지 증진 효과와 결합하여, 스트레스를 줄이면서 동시에 정신적 및 신체적 피로를 줄여 줍니다. 또한 두 성분의 조합은 스트레스 상황에서도 마음의 안정을 유지하고, 정신적 명료함과 함께 체력 증진을 동시에 도모하는 데 매우 이상적인 조합입니다.
마치며
내용 요약 및 조언
오늘은 홍경천 효능에 대해서 알아봤습니다. 저도 예전에 L- 테아닌과 홍견천의 도움을 많이 받았던 사람으로 오늘 글을 작성하면서 보다 자세한 내용을 알게 된 것 같습니다. 홍경천은 그 자체로도 좋은 효능을 보이며, L-테아닌과 함께 드시면 더욱 좋은 효과를 보실 거라 생각합니다. 다만 모든 건강기능식품은 반드시 충분한 지식을 습득한 후 섭취하시는 것이 좋습니다.
또한 혹시 모를 부작용도 있으니, 소량을 섭취하신 후 몸의 변화를 충분히 판단하신 다음 권장 섭취량에 맞춰 드시는 것을 권장 드립니다. 이상 홍견천 효능에 대해서 알아봤습니다. 감사합니다.
아래 링크는 읽어보면 도움이 될만한 건강 정보입니다. 특정 제품을 홍보하는 것이 아닌 단순 정보니 한번 읽어 보시는 것도 좋을 거라 생각합니다. 감사합니다.
