과민성 대장 증후군 유형
과민성 대장 증후군 영양제와 원인을 알아보기 전 유형에 대해서 알아 보겠습니다. 과민성 대장 증후군(Irritable Bowel Syndrome, IBS)은 장기간에 걸쳐 발생하는 장 질환으로, 우리가 쉽게 화장실을 너무 자주 가는 또는 너무 가지 못하는 현상이 반복되는 질환을 이야기하며, 주로 복통, 복부 팽만감, 변비 또는 설사가 특징입니다. 이 증후군은 기능성 장 질환의 일종으로, 아직 정확한 원인은 밝혀지지 않았았으며, 다양한 유형이 존재합니다.
첫 번째 유형은 IBS-C로, 우리가 쉽게 이 증상을 변비라 이야기합니다. 이 유형의 환자는 통상적으로 불규칙하고 딱딱한 변을 경험하게 됩니다. 두 번째 유형은 IBS-D로, 주요 증상은 설사입니다. 이 경우, 환자는 빈번하고 묽은 변을 보게 됩니다. 마지막으로, IBS-M은 변비와 설사가 번갈아 나타나는 형태로, 환자는 양쪽 증상을 모두 동반합니다..
과민성 대장 증후군 원인
스트레스
가장 대표적인 과민성 대장 증후군 원인은 스트레스입니다. 우리가 스트레스를 받게 되면 우리의 자율 신경계는 활동이 변화하게 됩니다. 이 자율신경계는 교감 신경계와 부교감신경계로 구성되어 있습니다. 우리 뇌의 교감신경계 활성화는 장의 신경계에 직접적인 영향을 미치게 되며, 이는 우리의 장의 운동성과 분비 기능을 변화시키게 됩니다.
스트레스가 증가하면 교감신경계는 장의 평활근을 자극하여 장운동성을 증가시키게 되며, 이는 설사와 같은 증상을 유발하게 됩니다. 이와 반대로 부교감신경계의 활동 감소는 장운동성을 저하시켜 변비를 초래하게 됩니다.
또한 스트레스는 뇌에서 염증 반응을 조절하는 중요한 시스템인 HPA 축(시상하부 – 뇌하수체 – 부신 축)에도 영향을 줍니다. 스트레스 상황에서 HPA 축은 코르티코스테로이드 호르몬인 코르티솔을 방출하도록 자극을 합니다. 이 코르티솔은 장의 염증 반응을 조절하는데 중요한 역할을 하지만, 지속적인 스트레스로 인해 과도하게 분비되면 장내 미생물의 불균형을 초래하게 되며, 장벽의 투과성을 증가시켜 과민성 대장 증후군 원인이 되며, 그 증상을 악화시키게 됩니다.
장내 환경이 안 좋을 때
과민성 대장 증후군 원인 중 하나는 우리의 장내 환경이 좋지 않을 경우입니다. 특히 소장 내 세균 과증식(SIBO : small intestinal bacterial ivergrowth)은 과민성 대장 증후군 환자에게서 흔히 관찰되는 문제 중 하나입니다. 이 SIBO는 소장에서 세균이 비장 성적으로 과도하게 증식하여 다양한 소화기 증상을 유발하는 상황을 이야기합니다.
SIBO의 대표적 증상은 팽만감과 가스 증가, 변비와 설사, 장염 및 변의 냄새 변화, 장내 곰팡이균 증가가 있습니다. 과도하게 증식한 세균은 보통 음식물을 분해하면서 가스를 생성하게 됩니다. 이로 인해 심한 팽만감과 가스 문제가 발생하게 되며, 세균의 과증식은 소장의 운동 기능을 방해하여 변비를 유발하게 됩니다. 또한 이와 반대로 세균이 생성하는 독소와 대사산물이 설사를 유발하기도 합니다.
또한 고 증식한 세균은 장 내 염증을 유발하며, 이는 장염을 유발할 수 있습니다. 또한 다른 미생물의 성장에도 영향을 주게 되며, 이는 예상치 못한 장 문제를 유발할 수 있습니다. SIBO의 경우 과민성 대장 증후군 원인 중 반드시 치료해야 하는 원인 중 하나입니다.
가스, 설사 유발 음식
과민성 대장 증후군 원인 중 포드맵 음식의 섭취는 우리가 스스로 관리할 수 있는 원인 중 하나입니다. 포드맵 음식은 Fermentable(발효되기 쉬운), Oligosaccharides(올리고당류), Disaccharides(이당류), and Monosaccharides(단당류), Polyols(폴리올)의 약자로 이러한 성분이 포함된 식품을 의미합니다.
이런 포드맵 음식은 소장에서 완전히 또는 부분적으로 흡수되기 어려운 탄수화물을 이야기합니다. 일부의 포드맵 음식은 소화를 돕는 특정 효소인 락타아제가 부족하여 제대로 분해되지 않습니다. 이로 인해 락토오스가 소장을 통과하면서 완전히 흡수되지 않고 대장으로 이동하게 됩니다. 또한 올리고당과 폴리올 같은 포드맵 음식은 소장에서 천천히 또는 불완전하게 흡수됩니다.
포드맵 음식이 제대로 흡수되지 않으면 대장으로 이동하면서 삼투 작용으로 설사를 유발하게 됩니다. 또한 장내 미생물에 의해 발효되어 가스를 생성하게 되며, 이로 인해 복부 팽만감과 통증을 유발하게 됩니다. 이렇게 생성된 가스와 물의 증가는 장운동성에 영향을 미쳐 변비를 초래하게 되며, 계속해서 이 상황이 반박 되게 되면 장운동을 계속 느리게 만들어 더욱 심한 변비를 초래하게 됩니다.
또한 대장에서 천천히 분해되고 흡수되지 않게 되면 유해균의 영양원으로 사용되게 됩니다. 이는 장내 미생물의 불균형을 초래하게 되며, 장염과 같은 염증 반응을 유발하게 됩니다. 처음 섭취 시에는 큰 문제가 없지만 지속적인 포드맵 음식의 섭취는 과민성 대장 증후군 원인으로 이어질 수 있습니다.
과민성 대장 증후군 근본적 치료
GI가 높은 음식 피하기
과민성 대장 증후군 원인은 다양하지만 가장 기본적으로 우리 할 수 있는 방법 중 하나는 GI 수치가 높은 음식의 섭취를 줄이는 것입니다. 대표적으로 면류, 빵류가 있으며 글루텐 역시 이에 포함됩니다. 또한 충분한 양의 식이섬유를 섭취하는 것이 좋습니다. 충분한 식이섬유의 섭취는 장내 유해균이 줄어들고 유익균을 증가시켜 줍니다. 이로 인해 가스가 빠지게 되며, 변비가 개선됩니다. 충분한 물의 섭취 역이 과민성 대장 증후군을 근본적으로 치료하는 방법 중 하나 압니다.
간혹, 커피, 옥수수수염차 등을 물로 오해하신 후 충분한 수분을 섭취했다 생각하시는 경우가 있지만, 절대 대체가 될 수 없으며, 순수한 물을 마시는 습관 들이는 것이 중요합니다.
스트레스 해소
과민성 대장 증후군 원인 중 스트레스를 가장 저 작성한 이유는 요즘 사람들이 쉽게 벗어날 수 없는 원인이기도 해서 먼저 작성합니다. 우리가 살아가면서 스트레스를 피할 수는 없습니다. 하지만 운동, 면상, 취미활동 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요하며, 그로 인해 교란되어 있는 신경계를 개선하기 위해 노력해야 합니다. 스트레스만 컨트롤해도 과민성 대장 증후군 원인 중 한 가지는 확실히 제거했다 생각하셔도 됩니다.
저포드맵 음식 위주로 섭취
포드맵 음식은 맛있습니다. 알고 있는 맛이 가장 무서운 것처럼 우리가 좋아하는 맛은 거의 대부분 포드맵 음식에 속합니다. 간혹 저포드맵 음식은 어떤 것이 있느냐고 물어보시는 경우가 있는데 이는 우리가 쉽게 알아볼 수 있고 알고 있습니다. 채소류가 가장 대표적인 저 포드맵 음식이라 생각하시면 됩니다.
하지만 무조건 저 포드맵 음식만 드시는 것도 옳지 않습니다. 저 포드맵 음식의 장기적인 섭취는 특정 영양소의 부족을 초래할 수 있으므로, 반드시 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다. 균잡힌 대표 영양소 섭취(탄수화물, 단백질, 지방)는 과민성 대장 증후군의 근본적인 해결책이 됩니다.
과민성 대장 증후군 영양제
유산균
과민성 대장 증후군 영양제 중 가장 먼저 추천드리고 싶은 것은 유산균입니다. 그중 비피도균(Bifidobacteria)이 많은 유산균 제품을 추천드립니다. 이 비피도균은 장내 환경을 개선하여 장 미생물 균형을 촉진시켜 줍니다. 또한 장내 pH를 낮춰 유해균의 성장을 억제하며, 유익균의 성장을 지원하는 유기산을 생성합니다. 또한 포드맵 음식처럼 소화가 어려운 탄수화물의 소화 과정을 도우며, 장내 발효 과정을 조절하여 가스 생성을 줄이고, 복통 및 복부 팽만감을 감소시켜 줍니다. 비피균은 장벽의 무결성을 강화하는 데 도움을 주는데, 이는 장 점막의 보호 기능을 지원하고, 장벽을 통한 유해 물질의 침입을 방지하는데 도움을 줍니다. 이런 기능은 장염과 같은 염증 반응을 줄이며, 장 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
그렇다고 꼭 비싼 유산균 제품이 무조건 좋은 것은 아닙니다. 여러 제품을 섭취해 보신 후 속이 편해지거나, 가스가 덜 차는 느낌이 드는 제품을 선택해야 합니다. 또한 변비나 설사가 개선되는 것을 확인하는 것도 좋습니다. 강기능식품은 만병통치약이 아니기 때문에 장기간 섭취하는 것이 좋으며, 과민성 대장 증후군 영양제로서 섭취하신다면 4주 정도는 섭취해야 좋아지는 것을 경험할 수 있습니다. 또한 3개월 이상 섭취하셔서 장내 환경을 완전히 개선하는 것을 추천드립니다.
오메가3 지방산
오메가3 지방산은 과민성 대장 증후군 영양제 뿐만 아니라 평소에도 꾸준히 섭취를 권장하는 영양제 성분 중 하나입니다. 이 지방산은 프로스타글란딘 생산을 조절하여 자연적인 염증 반응을 감소시켜 줍니다. 또한 항염증 특성은 과민성 대장 증후군 질환으로 고생하는 사람들의 장 내 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 장 벽의 투과성을 개선하고, 장내 환경을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 변의 질을 개선하여 변비 증상을 개선하는 데 도움이 됩니다.
마그네슘
마그네슘은 자연적인 이완제 역할을 하여 근육의 긴장을 완화시켜 주며, 장운동성을 촉진시키는 특성 때문에 변비 형태의 과민성 대장 증후군 영양제로 많이 추천되고 있습니다. 마그네슘은 삼투작용을 통해 장 내 수분의 양을 증가시켜 대변을 부드럽게 하는 특성이 있습니다. 또한 스트레스 완화에도 도움을 주기 때문에 우리의 신경계를 진정시키고, 스트레스 반응을 조절하는 데 도움이 됩니다.
만약 변비 형태의 과민성 대장 증후군의 경우 산화마그네슘을 권장 드립니다. 다른 2종류의 마그네슘 중 유기산 마그네슘(구연산 마그네슘)은 더 잘 흡수가 되고 위장에 부드러운 편이며, 일반적인 건강기능식품으로 추천됩니다. 킬레이트 마그네슘은 생체 이용률이 높고 위장 장애가 적은 형태로, 특히 민감한 사람들에게 권장됩니다.
비타민 B 군
비타민 B 군은 전반적인 에너지 대사와 신경계 기능에 필수적으로 사용되는 중요한 비타민입니다. 비타민 B 군은 스트레스 호르몬의 레벨을 조절하며, 우리 신경계 건강을 지원함으로써 스트레스 반응을 감소시키는데 도움이 됩니다. 또한 장운동성을 개선하고 장 기능을 정상화하는데 도움을 줍니다.
비타민D
과민성 대장 증후군 영양제 중 비타민 D는 특히 중요합니다. 이는 과민성 대장 증후군 환자를 대상으로 한 연구 결과에 있으며, 이 연구 결과 해당 환자들이 비타민 D가 특히 부족하다 나왔기 때문입니다. 비타민 D는 장의 면역 반응을 조절하고 장내 염증을 감소시켜 줍니다. 또한 장벽의 무결성을 유지하고 장 투과성 문제를 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
또한 우울증 예방 및 신경성 스트레스 개선을 통해 스트레스로 인한 과민성 대장 증후군의 치료에 도움이 될 수 있으며, 장내 유해균을 제거해 장내 환경을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
과민성 대장 증후군 특화 영양제
과민성 대장 증후군 영양제 중 섭취에 주의해야 하는 2가지 성분이 있습니다. 이 성분들의 과도한 섭취는 반드시 피하셔야 하며, 단기간 섭취 후 장내 환경을 개선한 후 유산균 등으로 개선된 장내 환경을 유지하는 방식으로 섭취해야 합니다.
베르베린은 간에 부담을 줄 수 있으며, 장기간 섭취 시 소화기에 문제를 유발할 수 있습니다. 운데실렌산의 경우 장내 유익균 및 유해균 무두에 영향을 줄 수 있어 장기간 섭취는 장내 미생물 균형에 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 장기건 섭취는 권장 드리지 않으며, 소량 섭취 후 내 몸의 변화를 확인하신 후 권장 섭취량에 맞춰 섭취하시는 것을 권장 드립니다.
베르베린
베르베린은 여러 약용 식물에서 추출되는 알칼로이드 화합물로, 강력한 항균, 항염증 그리고 항산화 기능을 가지고 있습니다. 베르베린은 특히 장내 유해균에 대해 강력한 억제 효과를 가지고 있으며, 특히 위에서 이야기한 SIBO 상태에 유용할 수 있습니다. 도한 장 내 염증 반응을 억제하여 염증성 장 질환 및 과민성 대장 증후군 관련 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
운데실렌산
운데실렌은 코코넛오일과 같은 자연 원료에서 추출되는 지방산으로 강력한 항진균 효과를 가지고 있습니다. 이런 항 진균 효과는 유해균과 곰팡이균을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 과민성 대장 증후군 환자에게서 발견될 수 있는 칸디다 과증식과 같은 문제를 해결하고 관리하는 큰 도움이 될 수 있습니다.
마치며
내용요약 및 조언
오늘은 과민성 대장 증후군 원인과 과민성 대장 증후군 영양제에 대해서 알아봤습니다. 사실 먼저 권장 드린 영양제는 과민성 대장 증후군이 아닌 경우에도 섭취하면 좋은, 개인적으로는 평생 섭취해야 하는 매우 중요한 영양제라 생각합니다. 하지만 건강기능식품은 절대 만병통치약이 아닙니다. 건강한 삶을 만들기 위한 여러 가지 중 한 가지 수단으로 생각하고 섭취할 때 그 효과는 더욱 클 것으로 예상합니다. 긴 글 읽어 주셔서 감사합니다.
아래 링크는 읽어 보면 도움이 되는 건강 정보입니다. 특정 제품을 선전하는 것이 아니니 읽어 보시는 것도 좋을 것 같습니다. 감사합니다.
